We werken steeds langer door en door technische en digitale ontwikkelingen veranderen en verdwijnen banen steeds sneller. Ook komen er nieuwe banen bij. Leven lang ontwikkelen is een voorwaarde om bij te blijven in de sterk veranderende wereld. Zorgen voor mentale en fysieke fitheid en blijven bewegen zijn cruciaal. 

• Wees regisseur van uw loopbaan
  U bent primair zelf verantwoordelijk voor uw loopbaan en uw inzetbaarheid. Natuurlijk kan uw werkgever wel mogelijkheden bieden om u te ontwikkelen en bij te dragen aan gezonde en prettige arbeidsomstandigheden. 
• Zorg dat u gezond en fit blijft
  Het klinkt als een open deur, maar gezond eten, bewegen en voldoende rust zijn de basis voor een gezonde leefstijl. Dat speelt zich deels buiten het werk af, maar ook in het werk kunt u zorgen voor het gebruik van de juiste beschermingsmiddelen, voldoende beeldschermpauzes en een wandeling tijdens de pauze. Ook aandacht voor een goede balans tussen werk en privé is belangrijk. 
• Leven lang ontwikkelen
  Stilstand is achteruitgang. Kijk naar mogelijkheden voor opleiding, maar ook naar mogelijkheden om op het werk te leren en te blijven ontwikkelen, bijvoorbeeld door nieuwe taken op te pakken, een collega te coachen of u te laten coachen.  
• Kijk eens in een andere keuken
  Wanneer u niet zo goed weet wat er op de arbeidsmarkt te vinden is, ga dan op onderzoek uit. Bij een grotere organisatie kan dat op een andere afdeling of in een andere functie, maar ook een oriëntatie bij een andere organisatie is mogelijk. U kunt vrijblijvend een netwerkgesprek aangaan of een dagje meelopen. Zo neemt u letterlijk een kijkje in de keuken bij een ander. 
• Test uzelf
  Zoek uit waar uw interesses liggen, wat uw kwaliteiten zijn en waar u ontwikkelbehoefte ligt. Er zijn diverse tests en tools zoals apps op de markt die inzicht hierin geven. Wanneer u beter weet waar  het goed gaat en waar u nog iets aan kunt veranderen, is gerichte actie en een gesprek hierover met uw leidinggevende mogelijk.
• Doe periodiek een APK
  Waarom wel een APK voor uw auto en niet voor uw loopbaan? Ga met een loopbaanadviseur of coach in gesprek of u nog ‘fit for the future’ bent en wat u kunt doen om uw inzetbaarheid te verbeteren. 

Ziek zijn is voor niemand leuk. Wanneer u zich ziek meldt, heeft u een aantal rechten en plichten. U en uw leidinggevende krijgen na maximaal zes weken te maken met de Wet verbetering poortwachter (Wvp). Een bedrijfsarts gaat dan met u kijken wat u nog wel en wat niet meer kunt en wat er nodig is om weer (gedeeltelijk) aan de slag te gaan. 

• Meld u direct ziek
  Het is verplicht om u direct ziek te melden bij uw werkgever. In het verzuimprotocol is opgenomen hoe en bij wie u zich moet ziek melden. Meestal is dat bij uw direct leidinggevende. Meld u zich niet tijdig ziek, dan heeft de werkgever geen loondoorbetalingsplicht.
• Wat vertelt u de werkgever?  
  U bent niet verplicht om uw werkgever te vertellen wat uw medische klachten zijn of wat er aan de hand is. Het mag natuurlijk wel. Uw werkgever mag vragen hoe lang u verwacht nodig te hebben voor herstel, welke werkzaamheden u ondanks uw ziekte nog wél kunt doen en u oproepen bij de bedrijfsarts.
• Contact met de bedrijfsarts
  Na enige tijd krijgt u te maken met de bedrijfsarts. Dreigt langdurige ziekte, dan maakt de bedrijfsarts samen met u in de zesde week een probleemanalyse. Op uw eigen verzoek kunt u altijd eerder contact zoeken. De bedrijfsarts adviseert uw werkgever over de  werkzaamheden die u wel/niet kunt uitvoeren en over het re-integratietraject. De werkgever voert ten minste iedere zes weken voortgangsgesprekken met u, stelt een casemanager aan die de afspraken bewaakt en start met het aanleggen van een re-integratiedossier. In de achtste week van de ziekmelding stelt u samen met uw werkgever een Plan van Aanpak op. Hierin staat wat beiden gaan doen, zodat weer aan het werk kunt. De bedrijfsarts is een gespecialiseerde arts die een beroepsgeheim heeft en zich moet houden aan richtlijnen. Hij mag geen medische of persoonlijke informatie over u delen met uw werkgever. 
• Denk mee over aanpassingen
  Samen met uw werkgever en de bedrijfsarts kijkt u wat de mogelijkheden en randvoorwaarden zijn om weer aan de slag te gaan.  Soms kunnen werkplekaanpassingen zoals een andere stoel, andere werktijden of een ruimte om tussendoor te kunnen rusten het verschil maken. Denk ook aan het regelen van vervoer naar het werk. 
• Wat te doen bij een verschil van mening over de re-integratie? 
  Wanneer u het niet eens bent met het re-integratieplan of met het re-integratietempo dat uw leidinggevende voorstelt, kunt u dit bij het eerstvolgende evaluatiegesprek aangeven. U kunt het ook bespreken met de bedrijfsarts of een deskundigenoordeel aanvragen bij UWV. 

Zie ook: Hoe kan ik weer re-integreren na ziekte?

Uitvallen door ziekte is vervelend. Door gezond en veilig te leven en te werken, alert te zijn en tijdig signalen af te geven, kunt u een ziekmelding in veel gevallen voorblijven. 

• Een gezonde en veilige werkplek
  Het begint bij een goede en veilige werkplek. Zorg bijvoorbeeld dat u gebruik maakt van de hulpmiddelen die beschikbaar zijn en dat uw bureau op de juiste hoogte staat. Via uw leidinggevende, de preventiemedewerker of de OR kunt u ook aandacht vragen voor specifieke zaken zoals temperatuur, gevaarlijke stoffen en beschikbare beschermingsmiddelen. 
• Een prettige werksfeer
  Wanneer de sfeer op het werk prettig is, melden mensen zich minder ziek.  Wanneer u voelt dat u wordt buitengesloten of er is wrijving tussen u en uw collega’s, geef dat dan aan bij uw leidinggevende. Ook wanneer u dit bij andere medewerkers signaleert. 
• Gezonde leefstijl
  Het begint bij uw eigen leefstijl. Gezond eten, voldoende bewegen en voldoende rust zorgen ervoor dat u fitter en gezonder blijft. 
• Herken de signalen 
  Merkt u dat u minder functioneert? Dat u zware belasting vermijdt? Krijgt u een korter lontje? Dit kan wijzen op werkstress. Ga met uw leidinggevende hierover in gesprek en vraag eventueel hulp van een bedrijfsarts. Samen kunt u zoeken naar de juiste steun om uitval en grotere schade te voorkomen. 
• Denk in mogelijkheden
  Uw privé omstandigheden kunnen impact hebben op uw functioneren. Heeft u bijvoorbeeld te maken met mantelzorg, financiële problemen of problemen met de kinderopvang, dan werkt dit door in uw werk. Ga hierover in gesprek met uw leidinggevende of de afdeling HR. Mogelijk kunnen er afspraken gemaakt worden over bijvoorbeeld thuiswerk, aangepaste werktijden of juist extra werk (en inkomsten).